매일 명상의 이점
명상은 수천 년 동안 시행되어 왔으며 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 매일 명상하면 면역 기능이 향상되고 혈압이 낮아지며 우울증과 불안 증상이 감소하고 행복과 웰빙이 증가합니다.
명상은 또한 인지 기능을 향상시키고 창의력을 높이며 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
이러한 모든 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 명상이 점점 인기를 얻고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
명상의 종류
마음챙김 명상:
마음챙김 명상은 현재의 순간에 주의를 집중하는 명상의 한 종류입니다.
판단하지 않고 자신의 생각과 감정을 관찰하고 마음이 방황하기 시작할 때마다 현재 순간으로 주의를 되돌리는 것입니다.
이러한 유형의 명상은 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며 집중력과 생산성을 높이는 것으로 나타났습니다.
마음챙김 명상을 수련하려면 앉아서 눈을 감을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 먼저 호흡에 집중하고 천천히 깊게 숨을 들이마시며 호흡이 몸에 들어오고 나가는 것을 알아차립니다.
생각이 떠오를 때 그것을 인정하고 다시 호흡에 주의를 기울이십시오.
초월 명상:
초월명상은 만트라나 소리를 반복하여 마음을 진정시키고 깊은 이완 상태를 유도하는 일종의 명상입니다.
이러한 유형의 명상은 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 개선하며 웰빙을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
초월명상을 수행하려면 조용한 곳에 앉아 눈을 감으십시오. 마음에 와 닿는 만트라나 소리를 선택하고 그것이 몸에서 만들어내는 소리와 감각에 집중하면서 조용히 자신에게 되풀이하세요. 판단 없이 생각이 오고 가도록 허용하고 마음이 방황할 때마다 만트라에 주의를 되돌립니다.
자애명상:
자애 명상은 자신과 타인에 대한 사랑, 연민, 선의의 감정을 고취시키는 일종의 명상입니다.
이러한 유형의 명상은 긍정적인 감정을 증가시키고 부정적인 감정을 줄이며 사회적 관계를 개선하는 것으로 나타났습니다.
자애 명상을 수행하려면 조용한 곳에 앉아 눈을 감으십시오. 먼저 호흡에 집중한 다음 사랑과 긍정적인 에너지를 보내고 싶은 사람이나 그룹을 시각화합니다.
그 사람이나 그룹에 대한 사랑, 친절 또는 행복을 표현하는 일련의 문구를 반복합니다.
자신을 포함하여 인생의 다른 사람들과 이 과정을 반복하십시오.
어떻게 명상을 시작합니까?
매일 명상 연습을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다.
하지만 그럴 필요는 없습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 시간과 장소 선택: 산만하지 않고 편안한 시간과 장소를 찾으십시오. 많은 사람들이 이른 아침이나 잠자리에 들기 전이 명상하기에 이상적인 시간이라고 생각하지만 자신에게 가장 적합한 시간을 선택할 수 있습니다.
2. 편안하게 앉기: 의자나 방석을 깔고 바닥에 편안하게 앉습니다.
척추를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하십시오.
3. 호흡에 집중하세요: 몇 번의 심호흡으로 시작한 다음 호흡이 자연스러운 리듬을 따르도록 하세요. 숨이 몸 안팎으로 움직이는 느낌에 집중하십시오.
4. 인내심을 가지십시오: 명상은 시간과 연습이 필요한 기술입니다.
마음이 방황하거나 안절부절 못하거나 불편하더라도 낙심하지 마십시오. 이러한 생각이나 감각을 인정하고 다시 호흡에 주의를 기울이십시오.
5. 작게 시작하라: 매일 단 몇 분의 명상으로 시작하고 점차 그 시간을 늘리십시오. 연습에 더 편리합니다.
하루에 몇 분만 명상하면 정신 및 신체 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
러닝 루틴을 유지하기 위한 팁
달리기를 시작하면 지속적으로 혜택을 누리기 위해 일관된 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 순조롭게 진행하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 일정 짜기: 일주일 동안의 실행 일정을 계획하고 가능한 한 그것을 고수하십시오. 일과를 정하면 달리기를 습관화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 러닝 파트너 찾기: 친구와 함께 러닝을 하거나 러닝 그룹에 가입하면 경험이 더 즐거워지고 책임감을 가질 수 있습니다.
3. 섞기: 경로를 변경하거나, 간격 또는 언덕 반복 횟수를 추가하거나, 트레일 러닝이나 속도 훈련과 같은 새로운 유형의 달리기를 시도하여 달리기 루틴을 변경하십시오.
4. 몸에 귀 기울이기: 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이고 필요에 따라 러닝 루틴을 조정하십시오. 쉬는 날과 규칙적인 스트레칭은 부상을 예방하고 강하고 활기차게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 요령을 따르면 달리기의 많은 이점을 누리고 건강한 라이프스타일의 규칙적인 부분으로 만들 수 있습니다.