우리는 영양소를 생각할 때 보통 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민을 먼저 생각합니다.
더불어 우리 몸을 구성하고 유지하는 영양소도 중요해야 합니다.
특히 마그네슘은 인체를 구성하는 미네랄 중 4번째로 많은 미네랄이다.
마그네슘의 약 60%는 뼈에 있고 나머지는 세포에 있습니다.
다시 말하지만, 마그네슘은 흥분을 가라앉히는 역할을 하고 에너지를 생성하는 데 큰 역할을 하므로 항상 에너지를 충전하십시오. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘 결핍 증상에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘의 이점
마그네슘은 다양한 효능을 가질 수 있지만 일반적으로 심장병 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
또한, 마그네슘의 효능은 당뇨병 예방에 도움을 준다고 하는데, 마그네슘을 섭취하게 되면 당뇨병 발생률이 낮아지는 결과가 있습니다.
그 외에도 소화 촉진에도 좋습니다.
마그네슘은 몸의 에너지 대사를 돕는 효과가 뛰어나 소화를 좋게 하는 것 같다.
반대로 마그네슘 결핍으로 인해 소화 불량이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
또한 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승하고 근육경련이 생길 수 있는데 마그네슘은 근육이나 신경과 깊은 관계가 있어 근육과 감각에 영향을 미친다고 할 수 있다.
또한 마그네슘이 부족하면 두통이 생길 수 있습니다.
따라서 두통이 잦은 경우 마그네슘 때문일 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상은 무엇입니까?
마그네슘은 체내에서 생성되지 않고 식사를 통해서만 체내에 흡수됩니다.
따라서 음식을 잘 먹지 않으면 마그네슘 결핍에 시달릴 수 있다.
증상으로는 안구 떨림, 근육 경련, 발작, 무감각, 식욕 부진, 피로 등이 있습니다.
또한 몸이 건강에 필요한 마그네슘을 얻지 못할 때도 마찬가지입니다.
마그네슘 결핍과 관련된 건강 문제는 드물지만 다음과 같은 다른 건강 문제로 인해 장기적으로 낮은 마그네슘 수치가 발생합니다.
B. 음주 또는 특정 약물 복용은 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.
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마그네슘 결핍 증상
마그네슘 결핍의 증상 – 부정맥
부정맥 또는 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 결과 중 하나입니다.
부정맥은 무증상에서 매우 심각한 것까지 다양합니다.
어떤 사람들에게는 박동 사이에 멈추는 심계항진을 유발합니다.
부정맥의 다른 가능한 증상으로는 어지러움, 숨가쁨, 흉통, 실신 등이 있습니다.
가장 심한 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그리고 그것은 심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수치의 불균형(마그네슘 결핍과 관련된 질병) 때문일 수 있으며 심부전 및 부정맥이 있는 일부 사람들은 심부전이 없는 사람들보다 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상 – 고혈압
마그네슘 결핍은 고혈압을 유발하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
인간 연구에 따르면식이 마그네슘 결핍은 고혈압 발병 위험을 증가시킵니다.
마그네슘 결핍 증상 – 수면 장애
마그네슘 결핍이 있는 사람들은 특히 밤에 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
불면증은 근육 경련 및 기타 이차적 증상으로 인해 환자가 건강하고 좋은 휴식을 취하지 못하게 하는 또 다른 증상입니다.
마그네슘은 마음과 몸의 나머지 부분을 진정시키는 데 도움이 되므로 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상 – 정신 건강 악화
정신 질환은 마그네슘 결핍의 또 다른 증상일 수 있습니다.
예를 들어, 정신적 무감각 또는 감정 부족을 특징으로 하는 무관심이 있습니다.
결핍이 악화되면 정신 착란과 혼수 상태로 진행될 수 있습니다.
그리고 한 연구에 따르면 낮은 마그네슘 수치는 우울증의 위험을 증가시키고 마그네슘 결핍은 불안을 유발할 수 있습니다.
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마그네슘 결핍의 증상 – 근육 경련
마그네슘은 근육 이완을 돕고 근육 수축 조절에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족은 다음과 같은 경련 이상의 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.
B. 떨림과 발작. 연구에 따르면 마그네슘은 마그네슘이 부족한 다른 그룹의 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 성분의 결핍은 저칼슘혈증 또는 칼슘 결핍을 유발하여 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상 – 피로 및 근력 약화
신체적 또는 정신적 탈진 또는 쇠약으로 특징지어지는 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다.
현대인이라면 보통 가끔 지칠 때가 있습니다.
즉, 휴식이 필요합니다.
그러나 심각하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상 – 골다공증
비타민이 골다공증의 노화 위험 요소(특히 비타민 D와 K)와 관련이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시키는 질병에 걸릴 가능성이 더 큽니다.
그러나 충분한 마그네슘을 섭취하면 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.
적절한 마그네슘 섭취는 높은 골밀도와 관련이 있으며 저칼슘혈증을 예방할 수 있습니다.
마그네슘 또는 그 결핍은 뼈에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 칼슘 결핍을 유발하여 뼈의 강도에도 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 증상 – 편두통
마그네슘 결핍은 편두통을 유발할 수 있으며 연구에 따르면 편두통 환자의 마그네슘 보충은 편두통 증상을 줄이는 데 다른 약물보다 더 효과적입니다.
원인을 알 수 없는 두통으로 고통받고 있다면 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 결핍 증상 – 안구 떨림
마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 눈 경련입니다.
마그네슘 유발 눈 경련이 가장 흔한 현상입니다.
이는 마그네슘이 근육이완에 효과가 있기 때문에 근육경련 때문이라고 할 수 있습니다.
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마그네슘 결핍의 증상 – 손발이 차갑거나 혈압이 비정상적임
마그네슘은 칼슘과 함께 체내 모든 근육의 수축과 이완을 조절하며 심장 근육에도 깊숙이 관여한다.
심장에 직접적으로 관여하는 것이 아니라 심장 근육 내 세포 내외에 관여하는데, 마그네슘이 부족하면 심장 근육 세포의 칼륨 수치가 불균형해지면서 비정상적인 심장 박동이 증상이 될 수 있다.
불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 징후인 것 같습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
다크 초콜릿
여성들이 초콜릿을 많이 찾는 이유 중 하나는 월경 직전에 일어나는 호르몬 주기에서 마그네슘 결합이 형성되기 때문이다.
초콜릿 100g에는 45mg의 마그네슘이 함유되어 있어 마그네슘 함량이 높습니다.
또한 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 건강한 코코아가 함유된 제품을 선택하는 것도 중요합니다.
초콜릿이라고 하면 보통 당분이 많아 몸에 좋지 않은 음식으로 분류한다.
하지만 모든 초콜릿이 그런 것은 아닙니다.
코코아 가루가 가장 좋고 다크 초콜릿을 먹는 것도 좋은 선택이다.
무엇보다 코코아 함량이 높을수록 좋다.
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두부
두부는 단백질 함량이 높아 채식주의자들에게 좋은 선택입니다.
두부 100g에는 RDI의 13%인 53mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
또한 10g의 단백질과 칼슘, 철, 망간 및 셀레늄에 대해 RDI의 10% 이상을 제공합니다.
우유
우유 100g에 마그네슘 100mg이 함유된 우유는 시중에서 쉽게 구할 수 있고 거부감이 없어 좋은 마그네슘 보충식품이다.
뼈 건강에도 좋은 우유는 다른 음식과 함께 스무디로, 커피를 자주 마신다면 라떼로 추천한다.
바나나
대부분의 사람들은 눈 떨림이 있으면 바나나를 먹어야 한다고 말합니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.
바나나 100g에 약 32mg의 마그네슘이 함유된 바나나는 기분을 좋게 만드는 세로토닌이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 체중 감량에 도움을 주고 정신적 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
견과류
아몬드는 100g당 242mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
그리고 호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류는 불포화지방이 많아 간식으로 섭취하는 것이 마그네슘 뿐만 아니라 몸에 좋은 불포화지방도 섭취할 수 있는 방법입니다.
해초
다시마를 비롯한 해조류에는 각종 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다.
다시마는 비타민C와 아연이 풍부하여 면역력을 높이고 피부미용과 배변활동에 도움을 줍니다.
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아보카도
요즘 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 그린 아보카도도 마그네슘 함량이 높습니다.
100g에는 약 30mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 아보카도에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민이 풍부하여 성인의 각종 질병 예방과 피부미용에 효과가 있습니다.
아보카도에는 눈에 좋은 루테인도 함유되어 있다고 하니 눈 질환이 많이 걱정되시는 분들에게 좋을 것 같아요.
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