폐경이란 사람의 신체가 성숙기를 거쳐 노년기에 접어드는 시기를 말한다.
사람들은 갱년기라고 하면 여성의 갱년기를 생각하는 경향이 있지만 남성도 갱년기 증상을 겪는다.
남녀 갱년기의 차이점, 남성 갱년기 증상과 극복 방법에 대해 알아보자.
남성 갱년기는 테스토스테론 수치가 감소하기 시작하는 30대 후반에 시작됩니다.
남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 점차 줄어들면서 다양한 증상이 나타난다.
그리고 생식기의 퇴화는 성 호르몬의 감소로 이어집니다.
이는 노화, 불규칙한 생활 습관, 흡연, 고혈압 및 당뇨병, 스트레스 등 여러 요인에 의해 악화될 수 있습니다.
갱년기 증상은 노화에 따른 자연스러운 생리적 현상이라 두려워할 필요가 없다.
남성 갱년기 증상
여성의 호르몬 수치는 폐경기 동안 급격하게 감소하지만 폐경기 동안 점차 감소합니다.
남성 호르몬인 테스토스테론은 30대 후반부터 감소하기 시작하여 갱년기 증상을 유발합니다.
반면 남성호르몬의 역할을 줄이는 성호르몬 결합 ‘글로불린’은 매년 1.2%씩 증가한다.
30대 남성은 매년 평균 1%의 테스토스테론 수치를 잃으며 60대까지 꾸준하고 점진적으로 감소합니다.
반면에 남성의 폐경은 여성의 폐경과 비슷한 점이 있습니다.
1. 피로, 기억력 감퇴, 우울증
테스토스테론이 감소하면 쉽게 피곤해지고 기억력이 저하됩니다.
우울함을 느끼기도 쉽습니다.
-- 디스플레이 광고 고정형 300x250 -->
2. 근력이 감소한다.
특히 하체의 근력이 약해지고 체지방이 쉽게 증가하기 때문에 복부 지방이 생기기 쉽습니다.
3. 성기능 장애
성욕 감소는 결혼 생활에 영향을 미칠 수 있으며 발기 부전 증상이 나타날 수 있습니다.
남성 갱년기 치료
남성 호르몬인 테스토스테론 수치는 혈액 검사로 쉽게 확인할 수 있으며 수치가 낮으면 치료를 받을 수 있습니다.
호르몬 요법은 낮은 호르몬 수치가 다른 의학적 상태로 인한 것이 아닌지 확인한 후에 실시할 수 있습니다.
남성 갱년기에 좋은 음식
남성 갱년기에는 남성호르몬(테스토스테론)의 분비를 촉진하는 음식을 섭취하고 적절한 운동(유산소 및 근력운동, 주 3회 이상 걷기 등)을 하는 것이 좋습니다.
테스토스테론 분비를 억제하는 커피와 알코올도 줄이는 것이 좋습니다.
다음은 남성 갱년기에 특히 좋은 음식들이다.
1. 마늘과 양파
마늘과 양파에는 강력한 항산화제인 셀레늄이 들어 있습니다.
이 셀레늄은 테스토스테론 생성에 관여하는 동시에 해독작용과 면역기능을 촉진시키는 좋은 성분이라고 합니다.
계란 2개
테스토스테론의 근원은 콜라겐이라고 합니다.
과식을 해서는 안 되지만 하루에 달걀 한 개 정도를 먹으면 호르몬 분비를 지원할 수 있습니다.
3. 연어
연어는 비타민 D가 풍부합니다.
비타민 D는 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
-- 반응형 광고 new -->
4. 굴
굴의 아연은 테스토스테론 분비를 자극합니다.
또한 게, 새우와 같은 해산물에도 매우 적합합니다.
남성 갱년기 자가진단
다음 자가진단 항목을 확인하시고 4개 이상일 경우 전문의와 상담하세요.
1. 성적 관심 감소.
2. 에너지가 매우 부족합니다.
3. 근력이나 지구력이 감소했다.
4. 키가 줄었습니다.
5. 삶에 대한 열정을 잃었습니다.
6. 나는 종종 슬프거나 불행해졌다.
7. 발기의 강도가 약해졌습니다.
8. 저녁 식사 직후에 졸음이 온다.
9. 마지막 운동을 하는 동안 기동성이 감소한 것 같습니다.
10. 업무 능률이 전보다 낮아진 것 같다.
공유하기 좋은 글
여성 갱년기 증상 및 개선 방법
여성 갱년기 증상 및 개선 방법
폐경은 인생의 끝인 제2의 사춘기라고도 합니다.
폐경은 원래 완전히 자연스러운 노화 현상이었습니다.
그러나 평균수명은 70세를 훨씬 넘어섰고, 폐경은 인생의 1/3을 차지한다.
pureut.co.kr